Zapewne każdy z nas pragnie żyć w związku idealnym – zawsze zgadzać się z partnerem w każdej sprawie. Niestety, osiągnięcie perfekcyjnej harmonii jest po prostu niemożliwe. Na szczęście nie oznacza to, że dobre związki nie istnieją albo że spory wynikają z wad charakteru partnera czy partnerki, jak na przykład egoizmu. Wręcz przeciwnie, źródłem kłótni często bywa właśnie chęć zaspokojenia potrzeb w związku: bliskości, bezpieczeństwa, radości. Pozytywna intencja przekazana w niewłaściwy sposób może mieć jednak niezamierzone skutki, brzmieć jak żądanie i budzić opór. Tak więc, jakkolwiek nie unikniemy w związku sytuacji, w których różnimy się opiniami czy potrzebami, możemy nauczyć się komunikować je w bardziej zrozumiały sposób i dzięki temu osiągnąć kompromis albo nawet bardziej się do siebie zbliżyć. Terapia par również w dużej mierze dąży do tego celu.
Wszyscy odczuwamy te same fundamentalne potrzeby, które jesteśmy w stanie zaspokoić tylko w relacji z inną osobą. Samo bycie w związku jest już potrzebą, a w niej zawiera się z kolei potrzeba szczerości, zrozumienia, akceptacji, ale też okazywania miłości i niesienia pomocy drugiej osobie. Potrzeby fizyczne to z kolei poczucie bezpieczeństwa, dotyk, ekspresja własnej seksualności. W związku pragniemy także spełniać potrzebę odczuwania radości z życia poprzez spędzanie razem czasu. Nadal zachowujemy jednak swoją tożsamość, więc odczuwamy także potrzebę autonomii i decydowania o sobie, wolność do przeżywania całej gamy emocji oraz potrzebę spełniania własnych planów, samorozwoju i prywatności.
Skoro wszyscy pragniemy bliskości i wzajemności, dlaczego dochodzi do kłótni i sporów? Niezaspokojone potrzeby wyzwalają emocje, które stanowią dla nas wskazówki, czego potrzebujemy. Smutek czy niepokój może oznaczać, że pragniemy od partnera więcej wsparcia. Równie dobrze może zwiastować to frustracja. Zadowolenie i komfort z kolei to znak, że efektywnie realizujemy swoje potrzeby w związku. Warto więc traktować swoje emocje – nawet te nieprzyjemne – jako swoisty kompas czy część naszej osobowości pomagająca nam podejmować decyzje. Różnimy się jednak sposobami, w jakie te emocje wyrażamy, czyli komunikujemy partnerowi czy partnerce nasze potrzeby. Przeświadczenie, że istnieje tylko jeden sposób zaspokojenia potrzeby czy że musi ona być zaspokojona kategorycznie i natychmiast prowadzi do konfliktów pomimo – jak widzimy – pozytywnych intencji. Psycholog Marshall Rosenberg nazwał ten tryb komunikacji Językiem Szakala. Szakal zakłada, że inni spełnią jego potrzeby, stawia żądania i grozi karami za ich niespełnienie, jest agresywny, poniża, osądza („Jesteś taki…”) i nie szanuje autonomii drugiej osoby.
Jak więc skutecznie komunikować się z partnerem? Biorąc przykład z żyrafy! Dzięki swojej długiej szyi, żyrafa zyskuje perspektywę i jest w stanie uważnie i cierpliwie przyjrzeć się całej sytuacji. Co więcej, żyrafa ma największe ze wszystkich ssaków serce, dzięki czemu pragnie i jest w stanie zrozumieć, okazać empatię i pomóc. Język Żyrafy cechuje się więc szczerością, szacunkiem dla rozmówcy oraz umiejętnością słuchania bez oceniania i krytyki.
Sprzeczki są jednak stresujące, a niektóre emocje bywają trudne do zniesienia. W jaki sposób mówić więc Językiem Żyrafy?
1. Dokładnie opisuj to, co czujesz. Co widzisz, co słyszysz, co myślisz? Stosowanie ogólnych pojęć i zakładanie, że druga osoba zrozumie, co masz na myśli może prowadzić do nieporozumienia a z twojej perspektywy – frustracji i poczucia bycia niezrozumianym/niezrozumianą.
2. Co za tym idzie, unikaj słów takich, jak „zawsze,” „nigdy,” „wcale.” Być może dla ciebie to tylko skrót myślowy, ale twój partner/partnerka może zacząć bronić się przed twoimi zarzutami, co spowoduje, że zejdziecie z tematu.
3. Mów o teraźniejszości. Staraj się unikać „wyciągania” argumentów z przeszłości. Być może twoje przeszłe konflikty również wynikały ze spięć w komunikacji, dlatego postaraj się przerwać błędne koło i poszukać rozwiązania obecnego problemu!
4. Mów o swoich uczuciach jak o uczuciach, a nie jak o rzeczywistości. Na przykład, powiedz „Czuję się, jakbyś mnie w ogóle nie słuchał/nie słuchała” zamiast „W ogóle mnie nie słuchasz.” W ten sposób trafniej wyrazisz swoje potrzeby i dasz partnerowi/partnerce szansę do ustosunkowania się do nich, wyjaśnienia własnej perspektywy, zaproponowania rozwiązania.
5. Mówiąc o swoich potrzebach, mów czego chcesz zamiast czego nie chcesz. ,Na przykład, powiedz „Proszę, poświęć mi więcej uwagi” zamiast „Nie wracaj do domu tak późno.”
6. Także, przedstawiaj swoje potrzeby w formie zachowań. Dzięki temu twojemu partnerowi/partnerce łatwiej będzie się do nich ustosunkować. Powiedz „Zjedzmy razem obiad przy stole” zamiast „Bądźmy bliżej ze sobą.”
7. Wreszcie, upewnij się, że twoje słowa zostały właściwie zrozumiane! Być może twoja prośba została odebrana jako żądanie. W razie potrzeby – zapytaj, a gdy twój partner/partnerka skończy mówić, powtórz, co usłyszałeś/usłyszałaś. Im bardziej przejrzysta komunikacja, tym większa szansa sukcesu!
Przede wszystkim, wzajemne zrozumienie łatwiej będzie osiągnąć, jeżeli zapamiętasz, że każdy z nas odczuwa te same potrzeby i nie ma w tym nic złego, natomiast konflikty wynikają bardziej z nieporozumień w komunikacji niż ze złych intencji.
Jeżeli natomiast czujesz, że problemy w Twoim związku przerastają wasze możliwości samodzielnego ich rozwiązania, pomocna może być terapia par.
Autor: Piotr Kałowski
Autor: Lidia Kowalska-Surowy, Psychoterapeuta.
Bulimia nerwowa – jest zaburzeniem odżywiania, które swoje podłoże ma w problemach emocjonalnych.
Jedzenie i to co w bulimii z nim związane staje się niejako tematem zastępczym dla trudności emocjonalnych. Błędne koło objadania się i zachowań kompensacyjnych (wymioty, poszczenie, ćwiczenia fizyczne czy stosowania środków przeczyszczających) to na dobrą sprawę destrukcyjny sposób regulowania emocji, który jest dodatkowo podtrzymywany przez czynniki związane ze standardami urody i piękna.
Pięć cech bulimii
- napady objadania się
– pochłanianie dużej ilości jedzenia w krótkim czasie (są to takie ilości pokarmu, która w tym czasie byłaby niemożliwa do zjedzenia dla większości ludzi)
– utrata poczucia kontroli nad jedzeniem w trakcie epizodu
- Kompensacyjne zachowania, które mają na celu zapobieganie przyrostowi wagi ciała, np.
– prowokowanie wymiotów, stosowanie środków przeczyszczających, odwadniających, lewatyw itp.
– stosowanie drakońskich diet i głodówek
– nadmiarowe, intensywne ćwiczenia fizyczne
- Objadanie się i zachowania kompensacyjne występują jednocześnie co najmniej dwa razy w tygodniu przez co najmniej trzy miesiące.
- Kształt i waga ciała maja znaczącą role w samoocenie
- Nie ma istotnej niedowagi i zaburzenie nie występuję w przebiegu anoreksji.
Bulimia ma znaczący wpływ na wszystkie obszary funkcjonowania osoby chorej – naukę, pracę, relację z innymi, związki, czas wolny.
Myślenie o jedzeniu i czynności związane z zapobieganiem przytyciu, w sposób dosłowny zaczynają rządzić życiem człowieka. Uporczywe myślenie o wadze i wyglądzie jest zazwyczaj bolesne i uniemożliwia koncentracje na innych sprawach, dostarcza to ogromnej frustracji .
Ludzie z bulimią odczuwają, że są zbyt grubi i obsesyjnie skupiają się na swoich kształtach i wymiarach. Bardzo często najwięcej niepokoju dostarcza wygląd jakiejś konkretnej części ciała, jak brzuch czy biodra. Chorzy mają wiele zachowań związanych ze sprawdzaniem wyglądu o wagi – ważenie się, mierzenie, sprawdzanie poszczególnych części ciała. Jednocześnie sytuacje w których są konfrontowane ze swoimi wymiarami np. w publicznych przymierzalniach, na pływalniach itp. mogą być bardzo trudne i chorzy będą ich unikać. Zachowania osób z bulimią może przechodzić od kontroli wymiarów ciała do jej unikania w zależności czy odnotowali spadek czy wzrost wagi.
Jak pokazują doświadczenia terapeutów, osoby chore na bulimię prawie zawsze mają zaniżone poczucie własnej wartości, negatywne przekonania i zły stosunek do samego siebie! Wczesnodziecięce doświadczenia mogą być źródłem takich problemów.
Wpływ bulimii jest odczuwany także przez otoczenie, a w sposób szczególny przez dzieci osoby chorej. Rodzic z bulimią może przekarmiać lub głodzić dzieci z uwagi na trudności w ocenie prawidłowych nawyków żywieniowych. Dzieci mogą odczuwać także presję przechodzenia na dietę i przesadnego dbania o wygląd i wagę ciała.
Bulimia może być także źródłem kłopotów finansowych nie tylko z uwagi na koszt jedzenia ale także na nadmiarowe zakupy, szczególnie ubrań, których osoby chore często dokonują by poprawić sobie nastrój w obliczu problemów z wyglądem.
Choroba ma wpływ na takie aktywności jak nauka czy praca – niska samoocena, czas przeznaczany na objadania się i np. wymioty utrudniają inne, często bardzo ważne aktywności. Epizody bulimiczne mogą stać się źródłem sporych napięć, osoba chora często chce utrzymać swoje ataki w tajemnicy, potrzebuje w samotności najeść i sprowokować wymioty, a do tego potrzebne są odpowiednie warunki, brak możliwości ich zaspokojenia jest trudny do wytrzymania, gdy np. przyjdą goście lub chory dzieli mieszkanie z innymi osobami.
Bulimia to cierpienie w samotności. Poczucie winy i wstydu prowadzi do izolacji, unikania kontaktu, spotkań, wyjść zwłaszcza gdy w grę wchodzi jedzenie, a to prowadzi do kolejnych frustracji i koło problemu się napędza.
Bulimia powoduje także spustoszenie w organizmie, epizody objadania się i zachowań kompensacyjnych prowadzą do: obrzęków błon śluzowych, skłonności do infekcji, arytmii, trądziku, zatwardzeń i/lub biegunek, chorób zębów, zachłystowego zapalenia płuc, zniszczenia naskórka i paznokci, wypadania włosów.
Psychoterapia – aby odzyskać kontrolę nad swoim życiem
Problem bulimii dotyka coraz większa ilość ludzi i to nie tylko młodych kobiet, ale także mężczyzn i osoby starsze. Psychoterapia to podstawowa metoda leczenia, jeśli Ty lub osoba z Twojego otoczenia zmaga się z tym, nie lekceważ tematu i zgłoś się na konsultację.
Z tego materiału dowiesz się, jaki ma depresja z Twoim układem odpornościowym (film trwa ok. 4 min.)
UKŁAD ODPORNOŚCIOWY ORGANIZMU A DEPRESJA – kliknij tutaj
Depresja może mieć różne przyczyny. Jelito to stosunkowo niedawno odkryty, ale nie jedyny czynnik wywołujący depresję. Jak jedzenie wpływa na nastrój?
PRACA JELIT A DEPRESJA (film trwa ok. 4 min.)
(materiał pochodzi z http://www.arte.tv)
Przeczytaj i obejrzyj także:
DEPRESJA JAKO ZJAWISKO MASOWE (FILM TRWA OK. 2 MIN.)
STRES A DEPRESJA (FILM TRWA OK. 4 MIN.)
W kolejnym odcinku filmu, dowiesz się: dlaczego oddech pełni tak ważną funkcję w redukcji stresu? Jak dochodzi do powstawania ognisk zapalnych w organizmie człowieka i jaki ma z tym związek stres? A jeśli to umysł decyduje, jak postrzegamy świat, to co możesz z tym zrobić?
Stres a depresja – FILM – kliknij tutaj
(materiał pochodzi z http://www.arte.tv)
Przeczytaj i obejrzyj także:
DEPRESJA JAKO ZJAWISKO MASOWE (FILM TRWA OK. 2 MIN.)
TRZY KROKI – JAK SOBIE RADZIĆ Z CODZIENNYM STRESEM
Depresja jako zjawisko masowe (film trwa ok. 2 min.)
Na świecie na depresję cierpi około 350 milionów osób. Według Światowej Organizacji Zdrowia, ta ilość będzie się zwiększała w nadchodzących latach. Choroba ta stanowi zagrożenie dla życia…
O Depresji – FILM – kliknij tutaj
(materiał pochodzi z http://www.arte.tv)
przeczytaj także:
PRZEŁAMAĆ TABU CHOROBY PSYCHICZNEJ
JAK MOŻNA POMÓC DRUGIEMU CZŁOWIEKOWI, KTÓRY UTKNĄŁ W CZARNEJ DZIURZE?
W ramach dni otwartych, zapraszamy na autorskie warsztaty dla tych, którzy chcą odkryć swój potencjał i nauczyć się skutecznie z niego korzystać.
Podczas dwugodzinnych spotkań będziesz miała okazję odkryć co dla Ciebie jest ważne, jakie są Twoje priorytety, a co warto sobie odpuścić. Przyjrzymy się temu w jaki sposób wykorzystujesz czas i jak być bardziej skuteczną w sprawach które są dla Ciebie istotne.
Będziesz miała okazję zainspirować się do takiej zmiany podejścia do życia, aby była w nim równowaga i harmonia. Jest to możliwe:) jeśli dasz sobie szanse.
Termin – środa godzina 18:00-20:00
Osoby prowadzące:
Anna Juchimiuk – psycholog społeczny, psychodietetyk, fascynatka zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej.Interesuję się rozwojem osobistym, psychologią jakości życia i psychologią nowych mediów oraz zdrowym i świadomym odżywianiem. Na co dzień zajmuję się nowymi mediami, treningami oraz pielęgnowaniem przyjaźni i dobrych relacji.
Julita Wasilewska – pedagog, psychoterapeutka. Pracuje w nurcie psychodynamicznym i systemowym. Prowadzi psychoterapię w warszawskich prywatnych gabinetach z osobami indywidualnymi, parami i rodzinami. Fascynuje ją człowiek, jego emocje, umiejętności w nawiązywaniu i budowaniu relacji oraz holistyczne podejście do zdrowego stylu życia.
Sprawdź także – Dni Otwarte – zapisy
Dni otwarte – Zapraszamy Państwa na bezpłatne konsultacje do następujących specjalistów:
-
Psychoterapeuci par, osób dorosłych i dzieci
-
Mediator
-
Coach
Nasz Zespół Psychoterapeutów, Coach i Mediator jest do Państwa dyspozycji – sprawdź tutaj
Przez cały czerwiec (do wyczerpania wolnych miejsc) trwają Dni Otwarte w Centrum Psychoterapii Twój Czas, przy ul. Marszałkowskiej 83/4 w Warszawie.
Aby wziąć udział w konsultacjach zapraszamy do kontaktu z naszą recepcją pod nr tel 731 02 07 09
nasze dane teleadresowe: @ i lokalizacja – znajdziesz tutaj
Będzie nam milo jeśli jednocześnie polubicie Państwo naszą facebookową stronę 🙂
Na konsultacje zapraszamy osoby, które cierpią z powodu silnego stresu w życiu osobistym i zawodowym (wypalenie zawodowe, utrata pracy) lub są w sytuacji kryzysowej (np. rozwód, śmierć bliskiej osoby), doświadczają różnego rodzaju cierpienia, zaburzeń nastroju, zaburzeń osobowości, depresji, trudnych sytuacji osobistych, trudności w budowaniu bliskich relacji, osoby z rodzin dysfunkcyjnych w tym alkoholowych (DDD, DDA) oraz doświadczające przemocy.
Zapraszamy osoby z zaburzeniami psychosomatycznymi oraz przeżywającymi lęk i niepokój, które zmagają się z uczuciem osamotnienia, odrzucenia i lęku, mają obniżone poczucie własnej wartości, dotyka ich poczucie pustki, borykają się z niską samooceną, mają trudności w nawiązywaniu i utrzymywaniu zdrowych, satysfakcjonujących związków, w sytuacji rozwodu, zdrady, trudnościami z porozumiewaniem się w związku.
Jesteśmy otwarci dla tych, którzy chcą żyć w większej równowadze ze sobą i chcieliby pracować nad rozwojem osobistym, mają chęć poszerzenia świadomości samego siebie i rozwijania własnych możliwości.
Szanowni Państwo,
Wszystkie osoby, które w ciągu ostatnich dwóch lat uczestniczyły, były świadkami wypadku, lub doświadczyły utraty bliskiej osoby w wypadku, szczególnie jeśli dokuczają: kłopoty ze snem, nawracające wspomnienia, nadmierne podenerwowanie lub kłopoty z koncentracją uwagi czy poczucie winy, zachęcamy do kontaktu (tel 509127858; e mail terapia@psych.uw.edu.pl) .
Zapewniamy możliwość specjalistycznej diagnozy psychologicznych problemów potraumatycznych. W razie stwierdzenia zespołu stresu pourazowego oferujemy możliwość terapii prowadzonej przez najlepszych specjalistów w tej dziedzinie. Program „Trakt” jest finansowany ze środków na badania naukowe, jest więc bezpłatny dla pacjentów (do momentu wyczerpania środków). Prowadzi go Uniwersytet Warszawski.
Ostatnie lata specjalistycznej pomocy psychologicznej dla uczestników wypadków komunikacyjnych pozwoliły nam na skuteczną pomoc kilkuset osobom cierpiącym na zespół tzw. stresu pourazowego.
Szczegóły programu na www.wypadki-drogowe.pl.
Z wyrazami szacunku,
Zespół programu „Trakt 3″
www.wypadki-drogowe.pl
tel 509127858
Dziś piosenka – w refleksyjnym Klimacie
kliknij tutaj – Krzysztof Klenczon Twój czas
Doskonała dr Brené Brown w krótkim filmie o empatii i i jej magicznym działaniu. Czym różni się empatia od współczucia? Jak osobie będącej w trudnej sytuacji okazać bliskość, co można zrobić dla kogoś, kto utknął w czarnej dziurze? Poniżej odpowiedzi na te i inne pytania 🙂
Przeczytaj także:
Poradnik psychoterapia po ludzku
Trzy kroki – czyli jak radzić sobie z codziennym stresem
Te autorskie warsztaty stworzone zostały z myślą o kobietach pragnących odkryć swój potencjał i w pełni wykorzystywać własne możliwości.
W ciągu dwóch dni w interesujący sposób dowiesz się więcej o sobie, swoim temperamencie i cechach osobowości, poznasz mechanizmy tworzenia relacji z innymi ludźmi. Pomożemy Ci budować więzi, dzięki którym spojrzysz na swoje życie bardziej radośnie i optymistycznie.
Nasze samopoczucie witalność zaczyna się … na talerzu! Pragniemy więc nauczyć Cię jak w codziennym życiu podejmować świadome wybory żywieniowe, dostarczymy konkretnych wskazówek i porad.
Nie zabraknie tez pomysłów na aktywność fizyczną, smacznego fit-obiadu (do wyboru w wersji: bezglutenowe, sportowe, wegetariańskie) i przerwy na kawę, herbatę i zdrową przekąskę.
W dwudniowe warsztaty zainwestujesz 300 zł.
Zapisy trwają do 22 lutego (pod nr: 510 634 977) a na warsztaty zapraszamy już 25-26 lutego 2017 do Centrum Psychoterapii „Twój Czas” – Warszawa, ul. Marszałkowska 83/4 (róg Hożej)
Osoby prowadzące:
Anna Juchimiuk – psycholog społeczny, psychodietetyk, fascynatka zdrowego stylu życia i aktywności fizycznej.Interesuję się rozwojem osobistym, psychologią jakości życia i psychologią nowych mediów oraz zdrowym i świadomym odżywianiem. Na co dzień zajmuję się nowymi mediami, treningami oraz pielęgnowaniem przyjaźni i dobrych relacji.
Julita Wasilewska – pedagog, psychoterapeutka. Pracuję w nurcie psychodynamicznym i systemowym. Prowadzę psychoterapię w warszawskich prywatnych gabinetach z osobami indywidualnymi, parami i rodzinami. Fascynuje mnie człowiek, jego emocje, umiejętności w nawiązywaniu i budowaniu relacji oraz holistyczne podejście do zdrowego stylu życia.
przeczytaj także:
„LICZ NA NAJLEPSZE, ALE PRZYGOTUJ SIĘ NA NAJGORSZE” … CZYLI O TRUDACH, KTÓRE TRZEBA I WARTO PRZEZWYCIĘŻYĆ.
TRZY KROKI – JAK SOBIE RADZIĆ Z CODZIENNYM STRESEM
Program Motywacje – wypalenie zawodowe – link
Pracujesz w wymagającym środowisku. W zawodach: lekarz, menedżer, nauczyciel, prawnik, dziennikarz, strażak, policjant, doradca, aktor, przedsiębiorca, pilot… Pracujesz w obszarze sprzedaży, administracji, sądownictwa, obronności, służby zdrowia, biznesu, zarządzania…? Masz udaną ścieżkę awansu i kariery?
Pamiętasz ten pozytywny stan aktywności, z wysokim poziomem energii? Duża motywacja, zadowolenie, entuzjazm w pracy? Wysoka samoocena, poczucie sprawczości, otwartość na współpracę, zaangażowanie w sprawy podwładnych, klientów, pacjentów. Wszystko pod kontrolą. Prawdziwa siła.
Być może teraz jest inaczej…
Jesteś w sytuacji odczuwania napięcia, bycia pod presją, zmęczenia, wyczerpania psychicznego i fizycznego, odczuwasz wrażenie, że nie jesteś w stanie podołać stawianym obowiązkom, postrzegasz swoją sytuację jako stresującą, masz wrażenie, że wymagania przekraczają możliwości im sprostania.
Obserwujesz u siebie spadek motywacji, utratę poczucia sensu, kwestionujesz swój profesjonalizm, czujesz rozczarowanie dotyczące oczekiwań swojego zawodu. Nie widzisz możliwości realizowania poprzez pracę ważnych dla siebie wartości i ideałów. Myślisz, że praca nie daje Ci szans na rozwój osobisty? Tracisz pasję i entuzjazm?
A może coraz trudniej dostrzegać Ci własne sukcesy? Źle oceniasz swoje postępy i jakość swojej pracy? Spada Twoje odczucie satysfakcji i zadowolenia z własnej pracy? Masz poczucie niewystarczającej własnej efektywności, porażki zawodowej?
Przyjdź do nas, na Marszałkowską, napij się kawy, wypełnij (bezpłatnie) test wypalenia zawodowego.
(fakt wypełnienia testu i jego wynik jest objęty klauzulą poufności)
O ile będzie taka potrzeba skorzystaj z konsultacji. Nie czekaj.
Warto przeczytać
Wypalenie zawodowe 2 wiadomości w tej sprawie, pierwsza zła
Wypalenie zawodowe: 2 wiadomości w tej sprawie, czyli druga bardzo dobra – 7 sposobów zmiany sytuacji